認知行動療法センター

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睡眠マテリアル

睡眠記録シートダウンロード

体内時計の特徴を知るために、睡眠の客観的な記録をつけてみましょう。
日中の活動も記録することができます。
少なくとも1週間は記録を続けることで、ご自身の体内時計の特徴が見えてきます。
ピンク、青、緑のカラー版と白黒版から、お好きな色を印刷してお使いください。
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筋弛緩法のご紹介動画

いざリラックスしようと思っても、なかなかできるものではありません。
そこで、あえて緊張を作り出すことで、張り詰められた緊張の糸を緩めていきましょう。
眠る前や、気持ちを切り替えてリラックスしたいときにぜひお試しください

眠気を引き出すリラックス法  nemuke.png

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